Stretching- są to ćwiczenia poprawiające zdolność ruchową zapobiegające sztywnieniu mięśni, występujące szczególnie po intensywnych ćwiczeniach fizycznych, zwłaszcza po treningach siłowych i wytrzymałościowych.

Stretching jest sposobem na zwiększenie wydolności, wytrzymałości i elastyczności mięśni. Przeciwdziała zmianom zachodzącym w mięśniach i ścięgnach, związanym z upływem wieku, przeciwdziała urazom sportowym.

Przygotowanie do stretchingu.

Jak prawidłowo wykonać rozciąganie mięśni?

1. Rozgrzej mięśnie przed przystąpieniem do rozciągania, przez około pięć minut przed wykonaniem pierwszego ćwiczenia ? biegaj lub maszeruj w miejscu. Następnie lekko rozciągnij główne grupy mięśni (lekko oznacza ?przytrzymanie? każdej grupy przez około 30 sekund)
2. Zapoznaj się dokładnie z pozycją wyjściową do ćwiczenia ? opis, rysunek, pokaz prowadzącego zajęcia na filmie, w klubie. Ważne jest ułożenie całego ciała, nie tylko części poddanej rozciąganiu.
3. Nie rozciągaj na siłę ? ważne jest delikatne uczucie rozciągania, które nie sprawia bólu.
4. Nie śpisz się, te ćwiczenia należy wykonać dokładnie.
5. Oddychaj normalnie ? nie próbuj wstrzymywać oddechu ani nie wykonuj specjalnych ćwiczeń oddechowych. Pomoże ci w tym głośne liczenie do 30.