Trening stacyjny jest to świetne urozmaicenie dla wszystkich ćwiczących osób czy to w domu czy w klubach sportowych lub na siłowniach. Jak można się domyślić od nazwy, trening polega na samodzielnym przygotowaniu paru stanowisk, na których będziemy wykonywać wybrane ćwiczenia. Trening stacyjny można inaczej nazwać treningiem obwodowym. Jeden obwód składa się z kilku stacji, może z 4 a może z 10. Wszystko zależy od naszego stopnia zaawansowania i trudności dobranych ćwiczeń. Największą zaletą tej metody treningowej jest to, że możemy dostosować sobie ćwiczenia lub skorzystać z przygotowanych planów, których jest bardzo wiele. Od nas zależy czy skupimy się na dolnych partiach mięśniowych czy górnych lub je pomieszamy w jednym obwodzie. Można też przechodzić od największych do najmniejszych grup mięśni (od nóg po brzuch), albo przeplatać ćwiczenia siłowe z aerobami, aby dobrze zarządzać siłami. Każdą stację można realizować przez wykonanie ustalonej liczy powtórzeń lub odpowiednią ilość czasu. Należy pamiętać również o odpowiednich przerwach mniej więcej 15 sekund między stacjami i 2-3 minuty między obwodami. Cały trening powinien składać się co najmniej z 3 obwodów.

Największe zalety treningu stacyjnego (obwodowego):
– pomaga budować kondycję i siłę,
– wzmacnia mięśnie,
– poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego oraz oddechowego,
– poprawia sylwetkę ciała,
– ma charakter ogólnorozwojowy.

Aby zorganizować trening stacyjny w domu lub w ogrodzie, musisz najpierw dokładnie zaplanować jego przebieg. Ustal liczbę stacji, rodzaj ćwiczeń, kolejność w jakiej będą pracowały partie mięśni, a także liczbę lub czas powtórzeń oraz poziom obciążenia (nie więcej niż 50 proc. Twoich możliwości). Zawsze zaczynaj trening od rozgrzewki. Można wykorzystać piłkę lekarską, hantle, sztangę, rower stacjonarny, skakankę, step, ławeczkę treningową itp., ale i przedmioty domowego użytku, np. krzesło, stopień schodów do podskoków, butelki z wodą jako ciężary itp.