Ostatni czas sprzyja niestety złym wzorcom dla naszej postawy. Długie godziny przed komputerem lub telewizorem w niewygodnej pozycji źle wpływają przede wszystkim na nasz kręgosłup, mięśnie przykręgosłupowe oraz postawę. Musimy pamiętać, że utrzymanie prawidłowej postawy ciała, a tym samym zdrowego kręgosłupa to  przede wszystkim efekt codziennych, dobrych przyzwyczajeń. Warto zatem zacząć stosować się do cennych rad, dzięki którym być może unikniemy wady postawy. Pamiętajmy, utrzymywanie prawidłowej postawy ciała to rzecz, której powinniśmy przestrzegać.

Bardzo istotnym elementem jest oddychanie. Większość osób nie przywiązuje uwagi do sposobu oddychania. Oddychaj głęboko ? w ten sposób dotlenimy cały organizm. Następnie powtórzmy to kilka razy, tak aby klatka piersiowa oraz ramiona mogły swobodnie unosić się ku górze. Dzięki unoszeniu się i opadaniu ramion poprawimy funkcjonowanie mięśni pleców, brzucha jak również zrelaksujemy się.
W zależności od sytuacji i pozycji, w której akurat się znajdujemy, zawsze powinniśmy pamiętać o właściwej dla naszego kręgosłupa pozycji. Ze względu na to, że napięcie gromadzi się głównie w szyi i plecach w konsekwencji ramiona wysuwają się w przód i w górę, a tym samym sylwetka garbi się. Siedząc na krześle barki powinny być rozluźnione, skierowane w dół i lekko cofnięte do tyłu. Kręgosłup powinien być zrelaksowany. Kiedy stoimy utrzymujmy ramiona na tym samym poziomie, nie unośmy ich w kierunku uszu, brzuch trzymajmy wciągnięty, a stopy lekko rozstawione.

Kolejnym krokiem w drodze do utrzymania prawidłowej pozycji ciała jest napięcie mięśni brzucha. Napinając mięśnie brzucha poczujemy jak pracują. Musimy wystarczająco wciągnąć brzuch, tak by wyraźnie poczuć wsparcie odpowiednich mięśni w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała.

Ponieważ plecy mają dwa naturalne wygięcia ? jedno na górze, a drugie na dole, nasze biodra znajdują się na dole drugiego wygięcia. Powinniśmy postarać się, aby ramiona pozostawały w tej samej linii co nasza miednica.
Pamiętajmy o nieustannym kontrolowaniu swojej postawy. Kiedy już wejdzie nam to w zdrowy nawyk szybko zorientujemy się, że przybrana nieprawidłowa postawa ciała jest wygodniejsza tylko na krótką chwilę. Powinniśmy mieć świadomość tego co robimy źle i ćwiczyć np. przed lustrem. Przyjrzyjmy się swojemu ciału w domu, by upewnić się że utrzymujemy prawidłową postawę ciała.

Wszyscy jesteśmy narażeni na wady postawy, jak : ból kręgosłupa, skolioza, czy skrzywienie kręgosłupa. Każdy z nas chce tego unikać, ale codzienne czynności, szkodliwe przyzwyczajenia nie ułatwiają nam utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Warto zatem zastosować się do powyższych wskazówek i wykształcić nowe, zdrowsze nawyki, które będą towarzyszyć nam na co dzień. Efektywne sposoby na proste plecy jak widać nie muszą być skomplikowane. W ogólnej mierze wszystko zależy od naszej dbałości o prawidłowy wygląd pleców i ramion,  sumienności, systematyczności, a przede wszystkim silnej woli.