Gdy za oknem jesień a chłód powstrzymuje nas od spacerów – zapraszamy do gimnastyki w warunkach domowych. We własnym pokoju też możemy zadbać o kondycję. Poniżej przedstawiamy kilka porad, jak zrobić we własnym zakresie siłownię lub fitness klub.

SPRZĘT DO ĆWICZEŃ

Trenowanie nie musi odbywać się wyłącznie w siłowni czy fitness klubie. To że nie masz różnego rodzaju przyrządów, hantli czy sztang, których używasz w tamtych miejscach, wcale nie powinno być usprawiedliwieniem bezczynności czy wręcz zachętą do niej. Warunki domowe są też sprzyjającym miejscem do aktywności fizycznej. Do ćwiczeń możemy wykorzystać wiele sprzętów domowych. Podstawowa zasada jednak brzmi, abyśmy byli przewidujący i zadbali o bezpieczeństwo.
Butelki, torby, plecaki – Wykorzystaj butelki o różnej pojemności, na przykład od półlitrowych do tych pięciolitrowych. Wypełnij je wodą, mąką bądź piaskiem. Możesz ćwiczyć także z torbami czy plecakami obciążonymi różnymi rzeczami. Jednak tutaj podobna uwaga, jak przy ćwiczeniach ze sprzętami. Upewnij się, że paski toreb czy plecaków wytrzymają obciążenie, które zamierzasz zaordynować.
Schody ? Schodzenie, wychodzenie po schodach. Taka aktywność wzmacnia serce i poprawia wydolność krążeniowo-oddechową, a także kształtuje mięśnie łydek, ud, pośladków i brzucha. Ponadto pozwala spalić tkankę tłuszczową oraz pozbyć się cellulitu.
Krzesło – Wiele zastosowań może mieć także krzesło. Jednak przede wszystkim musi być stabilne. Te na kółkach czy fotele bujane raczej nam się nie przydadzą. Na odpowiednio dobranym sprzęcie tego typu możemy wykonywać ćwiczenia, które pomagają wzmacniać praktycznie całe ciało, a zwłaszcza mięśnie: brzucha, nóg i pośladków.

Oprócz Rzeczy, które posiadamy w domu możemy zakupić też nie drogi sprzęt specjalistyczny do ćwiczeń jak na przykład:
1. Karimata ? Do wszystkich ćwiczeń leżących czy to na mięsnie brzucha czy kręgosłup.
2. Expander, taśma thera band ? Gumy elastyczne mogą być bardzo przydatne gdy znudzi nam się dany trening bez obciążenia. Taśmy służą do wykonywania ćwiczeń oporowych, gdzie sami możemy sobie ustalić stopień trudności. Są łatwo dostępne, proste do wykorzystania a ilości ćwiczeń na nich niemal nieograniczona.
3. Piłka rehabilitacyjna ? ćwiczenia z piłka podniosą nie tylko sprawność, siłę i kondycję, ale pomogą także skorygować postawę, wzmocnić mięśnie głębokie i rozluźnić ciało. 

Po skończonym treningu wypadało by rozluźnić trochę ciało a przy okazji zadbać o brak przeciążeń w czy może pomóc roller. Roller to nic innego jak długa pianka, z wypustkami lub bez, mająca różne długości, kolory i stopień twardości. Osoby, które zaczynają swoją przygodę z rolowaniem, muszą zacząć od korzystania z wałka miękkiego, chodzi o to, iż ich mięśnie są mocno napięte, więc podczas rozmasowywania ich może powodować ból. Jest bardzo przydatny ponieważ mięśnie po treningu są spięte, to napięcie mięśni jest skumulowane w konkretnych obszarach mięśniowych, a przy odpowiednim użyciu roller w szybki sposób możemy zniwelować ból.