ZESTAW ĆWICZEŃ
Przedstawiamy prosty plan treningowy do wykonania w domu bez dodatkowego sprzętu. Zaprezentowane ćwiczenia polegają na wykorzystaniu własnego ciężaru ciała. Jest to bardzo ważna część treningu. Dzięki niej unikniesz kontuzji, a rozgrzane mięśnie i ścięgna będą bardziej wydajne przy wykonywaniu ćwiczeń podczas treningu właściwego. Rozgrzewka nie powinna trwać dłużej niż 15 min. Jako pierwsze rozgrzewasz górne partie ciała, następnie tułów i jako ostatnie nogi.
| Rozgrzewka | |
| Krążenie głową | 15 ? 20 powtórzeń |
| Krążenie ramion | Przód/tył 15 ? 20 powtórzeń |
| Skłony tułowia | Do prawej/lewej nogi 15 ? 20 powtórzeń |
| Krążenie bioder | Prawa/lewa strona 10 powtórzeń |
| Wymachy nóg | Prawa/lewa noga 10 powtórzeń |
| Krążenie stopą | Prawa/lewa stopa 10 powtórzeń |
Zatem włączamy muzykę i zaczynamy!
