ĆWICZENIA ODDECHOWE

Choroba COVID-19, wywołana przez koronawirusa, atakuje przede wszystkim układ oddechowy, powodując duszności, utrudnione oddychanie, a w ciężkich przypadkach, zagrażających życiu ? zapalenie płuc z zespołem ostrej niewydolności oddechowej. Specjaliści twierdzą, że im lepiej funkcjonują płuca, tym większa szansa na łagodny przebieg choroby. Warto więc regularnie wykonywać ćwiczenia oddechowe, przygotowując nasze płuca do walki
z efektem groźnego zakażenia. Dodatkowe ćwiczenia, poprawiające wentylacje płuc, pomagają również
w prawidłowym, spokojnym oddechu, który sprawia, że pobieramy znacznie więcej powietrza, usprawniają pracę układu limfatycznego, wzmacniają odporność. Pozwalają także pozbyć się zbędnych dla organizmu substancji
i toksyn, które usuwamy podczas wydechu. Długi, prawidłowy oddech wspiera także mózg oraz poprawia metabolizm, opóźniając procesy starzenia, a nawet pomagając w odchudzaniu. Właściwe oddychanie pomaga także opanować stres, który w obecnej sytuacji dotyka nas wszystkich. Tu warto pamiętać, że podczas choroby, która powoduje duszność, nerwy mogą dodatkowo utrudniać ?złapanie powietrza?: oddychając szybko i płytko zmniejszamy pobór tlenu. Prawidłowy oddech uspokaja i wycisza, a nawet ? mimo trudnej sytuacji ? pozwala się zrelaksować.
Istotne wiadomości dotyczące oddychania:
– w ciągu minuty człowiek wdycha i wydycha 6 litrów powietrza,
– zdrowy człowiek wykonuje 12-17 oddechów na minutę,
– wydech jest nieznacznie dłuższy od wdechu,
– tor piersiowo-brzuszny (całościowy) jest optymalny dla prawidłowej pracy układu oddechowego,
-u przeciętnego mężczyzny pojemność płuc waha się pomiędzy 4,5-5 litrów, a u kobiety około 3,2 litra,
-uprawianie sportu znacząco wpływa na zwiększenie pojemności płuc.

Prawidłowy oddech, tzw. oddech przeponowy, pozwala organizmowi pobrać aż do 10 razy więcej tlenu niż przy oddechu płytkim, który wykonywany jest klatką piersiową przy jednoczesnym unoszeniu ramion i łopatek. Oddech przeponowy natomiast to jednoczesne napięcie przepony i rozluźnienie powłok brzusznych z uniesieniem żeber i wyprostowaniem kręgosłupa. Powiększenie klatki piersiowej i wydłużenie przepony poprzez jej napięcie pomogą nam osiągnąć regularne ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia oddechowe w rehabilitacji i podczas ćwiczeń są kluczowym elementem z powodu zwiększania pojemności płyt, dzięki czemu podczas wysiłku fizycznego mniej się słabnie. Im więcej tlenu wdychamy tym więcej mamy energii. Ćwiczenia oddechowe przyczyniają się do lepszej kondycji fizycznej, a trening aerobowy lub dynamiczny pomaga poprawić kondycję układu oddechowego, poprawiając jej wydolność.
Przykładowe ćwiczenia oddechowe: https://youtu.be/kfQMJIRe2Fk

A po ćwiczeniach oddechowych zapraszamy do rozwiązania przygotowanych dla Was zadań: