Aby pozostać w dobrej sprawności fizycznej i kondycyjnej oraz nie popaść w błogie lenistwo, ciągła aktywność i ruch jest niezbędny do zachowania sprawności, poprawienia swojego samopoczucia i nie przybrania na masie ciała. Rehabilitant poleca pare prostych ćwiczeń, które można spokojnie wykonać w domu, do których nie potrzeba sprzętu a można je wykonać  przy odrobinie miejsca i chęci. Jedynie co nam będzie potrzebne to karimata lub dość twardy i gruby koc oraz butelka wody najlepiej nie gazowana.
Zaczynamy od rozgrzewki około 5-10 min, staramy się dobrze rozgrzać, dociągnąć każdy mięsień. Wykonać ćwiczenia takie jak np. powolne skręty głową, wymachy rąk w przód i w tył, skręty tułowia, skręty biodrami, pare wyskoków, marsz w miejscu, złapanie dłońmi stóp, skręty kolanami.
Wykonać 1 ćwiczenie oddechowe: powolne nabieranie powietrza nosem z jednoczesnym uniesieniem rąk oraz wypuszczenie powietrza ustami jeszcze wolniej przy opuszczaniu rąk.
Ćwiczenie 2: 20 przysiadów.
Ćwiczenie 3: Ćwiczenie na leżąco ? ręce wzdłóż tułowia, jedna noga wyprostowana, drugą nogę wyprostowaną podnosimy lekko nad ziemie i wykonujemy nią 10 kółeczek. Po czym zmieniamy nogę.
Ćwiczenie 4: Ćwiczenie na leżąco ? ręce wzdłóż tułowia, jedna noga wyprostowana, drugą nogę wyprostowaną unosimy pionowo w górę i powoli opuszczamy. Po czym zmieniamy noge, po 10 unoszeń na jedną nogę.
Ćwiczenie 5: Ćwiczenie na leżąco ? ręce wzdłóż tułowia, unosimy obie nogi zgięte w kolanach i wykonujemy tak zwany ?rowerek?. Po 10 ruchów jedną nogą.
Ćwiczenie 6: Ćwiczenie na leżąco ? ręce wzdłóż tułowia, przyciągamy obie nogi zgięte do brzucha, po czym unosimy obie pionowo w powietrze. 10 ruchów.
Ćwiczenie 7: Ćwiczenie na leżąco ? ręce wzdłóż tułowia, najlepiej położyć nogi na krześle aby kolana były zgięte 90 stopni. Unosimy biodra i utrzymujemy tą pozycje 3 sekundy. 10 ruchów.
Ćwiczenie 8: Ćwiczenie na leżąco ? ręce wzdłóż tułowia, najelepiej położyć nogi na krześle aby kolana były zgięte 90 stopni. Unosimy tułów przyciągając brode do klatki, tak zwane ?brzuszki?. 10 ruchów.
Ćwiczenie 9: Ćwiczenie na leżąco ? ręce szeroko na wyokości barków zgięte w łokciach, nogi wyprostowane. Wcysikamy łokcie w ziemie i utrzymujemy napięcie przez 3 sekundy. 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 10: Ćwiczenie na leżąco na boku ? ręka na dole zgięte i ułozona pod głową, noga na dole zgięta w kolanie. Unosimy noge na górze, wyprostowaną pionowo w górę. 10 ruchów po czym zmieniamy strone.
Ćwiczenie 11: Ćwiczenie leżąc na brzuchu ? nogi wyprostowane, ręce wyprostowane nad głowę. Unosimy na przemian przeciwległe kończyńy ( prawa ręka ? lewa noga i lewa ręka ? prawa noga). 10 ruchów na każdą kończynę.
Ćwiczenie 12: 10 pajacyków.
Ćwiczenia należy wykonać jedno po drugim z przerwą tylko na zmianę pozycji i napicie się wody. Osoby sprawniejsze mogą powtórzyć więcej razy te ćwiczenia niż tylko 1 raz.