- Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu, utrzymanie sprawności fizycznej.
Ćwiczenia ogólnorozwojowe mogą wykonywać osoby w każdym wieku, niezależnie od płci. Trening tego typu angażuje do pracy każdą grupę mięśni, a nie jest skomplikowany ani bardzo trudny. Jedynie ostatnie powtórzenia powinny wymagać większego wysiłku. Ćwiczenia ogólnorozwojowe powinny być wykonywane 3 razy w tygodniu. Pomiędzy każdym treningiem musi być dzień przerwy, aby mięśnie miały możliwość regeneracji.
Zalety ćwiczeń ogólnorozwojowych są liczne. Można do nich zaliczyć: - przyspieszenie metabolizmu,
- wzmocnienie siły mięśni,
- poprawa kondycji i sprawności fizycznej,
- lepsze samopoczucie,
- większy przypływ energii,
- spalanie kalorii,
- poprawa kondycji skóry,
Ćwiczenia ogólnorozwojowe powinny rozpoczynać się od rozgrzewki i być wykonywane w miare swoich możliwości.
Plan treningowy:
1. Wykonujemy wykroki w przód 10 powtórzeń na nogę.
2. Wspięcia na palce ? stajemy w lekkim rozkroku. Wznosimy się na palce i opadamy. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.
3. Pajacyki 10 skoków.
4. Leżąc na brzuchu, unoś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę, później na odwrót Powtórz 10 razy na jedną stronę.
5. Chodzenie w przysiadzie ? wykonujemy półprzysiad, w tej pozycji przesuwamy się pięć kroków w prawo i pięć kroków w lewo.
6. Trzymamy butelkę wody w dwóch dłoniach, które trzymamy przed sobą opuszczonę w dół. Następnie wykonujemy powolne uniesienie rąk wraz z wodą nad głowę i przytrzymujemy chwile po czym bardzo powoli opuszczamy w dół. Powtarzamy 10 razy.
7. Unoszenie bioder leżąc na macie ze zgiętymi kolanami i stopami na ziemi. 10 powtórzeń.
8. Wykonujemy Spięcia brzucha leżąc na macie z kolanami zgiętymi i stopami najlepiej położonymi na krześle. Przyciągamy głowę do klatki i staramy się jak nawyżej podnieść tułów. Powtarzamy 10 razy.
9. Wspinaczka w podporze, wykonujemy podpór przodem. Unosimy kolano do przecwinego łokcia nie dotykajać przy tym ziemi, po czym zmieniamy strone. 10 powtórzeń na jedną stronę.
10. Skręty tułowia w siadzie, unosimy nogi nad podłogę oraz skręcamy tułów tak aby dłonie dotykały do podłogi raz z prawej raz z lewej strony. 10 powtórzeń.
11. Siedzimy na piętach, pochylamy się do przodu, dłonie wyciągamy jak najdalej damy radę, głowę chowamy między ręce i przytyrzmujemy tą pozycje przez 5 sekund. Powtarzamy 10 razy.
PROSIMY O 1,5 % PODATKU NA NASZ NUMER KRS 0000316697
Nr konta bankowego BS w Grybowie o/Uście Gorlickie
61 8797 1039 0030 0399 6771 0001
Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu
Najnowszy wpis
Kontakt
Informacje
Nr konta bankowego BS w Grybowie o/Uście Gorlickie
61 8797 1039 0030 0399 6771 0001
Regon: 492742737
NIP: 738-19-03-664
Copyright 2019 KONCEPT © All Rights Reserved