Niezależnie od tego, co i jak ćwiczysz, rozciąganie powinno stać się stałym punktem w twoim planie treningowym. Jeśli z niego zrezygnujesz, być może będziesz cieszył się mocnym ciałem, ale jednocześnie zmagając się z jego wzmożonym napięciem. Nie rozciągając się, po prostu nie dajesz sobie szansy na potrzebne rozluźnienie. Co prawda, nieprzyjemnych efektów nie odczujesz od razu, warto jednak wcześniej im zapobiegać, by zwyczajnie podnieść komfort swojego funkcjonowania. Rozciąganie jest najbardziej naturalnym sposobem na poprawę postawy ciała. Wpływa również na poszerzenie zakresu ruchów. Nienaganna sylwetka nie tylko zwiększa pewność siebie, ale przede wszystkim uwalnia twoje ciało od bólu. Najważniejszą zaletą jest jednak fakt, że stretching zwiększa przepływ krwi i usprawnia dostarczanie substancji odżywczych do mięśni. Dobre krążenie jest zbawienne przy walce z bólem. Stretching można uznać za chwilowy relaks oraz regulacje oddechu, dotleniając w ten sposób swój organizm.
Bardzo istotne jest aby nie przechodzić do rozciągania bez prawidłowej rozgrzewki. Stretching na chłodnych, nie przygotowanych mięśniach może spowodować kontuzje. Rozciąganie może być elementem dodatkowym do rozgrzewki ale na pewno nie może jej zastąpić.
Stretching najlepiej sprawdza się oczywiście po treningu aby zapobiec bólowi i zakwasom oraz rozluźnić, wyciszyć organizm.
Zasady prawidłowego rozciągania:
– zawsze pracuj na obie strony
– każdy mięsień należy rozciągać minimum 30-60 sekund, jeśli jednak czujesz, że potrzebujesz więcej, możesz w danej pozycji wytrzymać nawet do 5 minut
– rozciągaj się regularnie ? to klucz do sprawnego ciała, dlatego warto wprowadzić ten rytuał do swojej codziennej rutyny
– nie przesadzaj, przecież twoje ciało ma się rozluźnić ? nie w tym rzecz, by odczuwać ból w czasie stretchingu, dlatego słuchaj swojego ciała uważnie
– jeżeli czujemy ostry ból, natychmiast, ale powoli, wracamy do normalnej pozycji i rezygnujemy z dalszego rozciągania danej części ciała
– podczas rozciągania nie zapominamy o oddychaniu, równym. Wdech nosem, wydech ustami.

Link do zestawu ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=TeLIWjwN_8k
Przykładowe ćwiczenia do samodzielnego wykonania w domu: