Aby organizm działał prawidłowo, potrzebuje wielu witamin i minerałów. Jedną ze szczególnie cennych dla ciała witamin jest witamina D3. Nazywana jest często ?witaminą słońca?. Rola witaminy D polega na utrzymywaniu właściwego stanu układu kostnego. Dzięki odpowiednim jej dawkom, nasze kości są proste i mocne.
Najbogatsze źródła witaminy D3 to:
- węgorz świeży – 1200 IU/100 g;
- śledź w oleju – 808 IU/100 g;
- łosoś pieczony – 540 IU/100 g;
- śledź marynowany – 480 IU/100 g;
- sardynki – 200 IU/100 g;
- grzyby shitake – 100 IU/100 g;
- żółtko jaj – 54 IU/100 g;
- dorsz świeży – 40 IU/100 g;
- ser żółty – 7,6-28 IU/100 g;
- mleko krowie – 0,4-1,2 IU/100 g.
Deficyt witaminy D to problem, z którym zmaga się wiele osób w okresie jesienno-zimowym. Dodatkowo czas andemii nie pozwala nam na częste wychodzenie z domu i długie spacery.
Dawkowanie witaminy D3 jest uzależnione od wieku:
- 0-6 miesiąc życia – 400 j.m/dobę;
- 6-12 miesiąc życia – 400-600 j.m/dobę;
- 1-10 rok życia – 600-1000j.m/dobę – u dzieci z otyłością wymagana jest suplementacja w dawce 1600-4000 j.m/dobę w zależności od stopnia otyłości;
- 11-18 rok życia – 800-2000 j.m/dobę – u nastolatków z otyłością wymagana jest suplementacja w dawce 1600?4000 j.m/dobę, w zależności od stopnia otyłości;
- 19-65 rok życia – 2000 j.m/dobę – u dorosłych z otyłością wymagana jest suplementacja w dawce 1600?4000 j.m/dobę, w zależności od stopnia otyłości;
- > 65 rok życia – 2000-4000 j.m/dobę – u seniorów z otyłością wymagana jest suplementacja w dawce 4000-8000 j.m/dobę, w zależności od stopnia otyłości.
Jeśli obserwujesz u siebie obniżenie odporności, chroniczne zmęczenie i pogorszenie nastroju, rozważ zbadanie poziomu witaminy D we krwi. Witamina D odgrywa bardzo istotną rolę w naszym organizmie:
