Treningi biegowe utrzymują cię w znakomitej formie i sprawiają masę frajdy. Ruch na świeżym powietrzu poprawia nie tylko wytrzymałość, ale także pracę twojego układu krążenia. Bieganie i jogging to dwie dyscypliny, które trenują twoją wytrzymałość, a ich podstawą jest przemieszczanie się szybko na dłuższe dystanse. Błędem jest myślenie że Bieganie i Jogging to, to samo.

– Jogging: podczas joggingu koncentrujesz się na tym by cieszyć się ruchem wśród natury. Joggerzy są zazwyczaj wolniejsi. Na przebiegnięcie kilometra potrzebują dłużej niż sześciu minut.
– Bieganie: biegając przemieszczasz się znacznie szybciej i stawiasz sobie coraz to nowe cele. Jako biegacz starasz się poprawić swoją szybkość, technikę i dystanse – zazwyczaj pokonujesz jeden kilometr w czasie poniżej sześciu minut.

Porady dla początkujących:
Możesz zacząć biegać w każdym momencie. Jeśli jesteś w miarę dobrej kondycji nie ma przeciwwskazań. Ruch wykonywany podczas biegu jest naturalny dla naszego ciała i przychodzi on nam lekko. Z odpowiednim strojem do biegania możesz więc dzięki tej aktywności utrzymywać się w dobrej formie. Dodatkowo biegać możesz przez cały rok, a ruch na świeżym powietrzu wzmacnia twój system odpornościowy. Polecamy jednak przed treningami odwiedzić lekarza podstawowej opieki zdrowotnej i poddać się testom.
Szczególnie, jeśli chorujesz na choroby przewlekłe, jesteś starsza niż 35 lat i do tej pory rzadko trenowałaś. To pomoże ci upewnić się, czy nie ma żadnych przeciwwskazań i czerpać pełnię radości z nowego hobby.
Do biegania nie potrzebujesz wiele sprzętu. Podstawą są właściwie dopasowane, dobre buty do biegania, ubranie dostosowane do pogody i już możesz ruszać do przodu.
Wybór właściwych butów do biegania sprawi, że będziesz mogła cieszyć się wszystkimi korzyściami jakie daje bieganie. Dobry but do biegania amortyzuje twoje kroki i dzięki temu odpowiednio chroni stawy przed nadwyrężeniem. Dodatkowo jego konstrukcja i forma wspierają odpowiednie stawianie stopy podczas biegu.
Chcąc wybrać idealny strój do biegania zwróć uwagę na następujące rzeczy:

– Jako podstawę powinny służyć: jedna koszulka z krótkim i jedna koszulka z długim rękawem, jedna para długich i krótkich spodni do biegania, jedna kurtka i dwie pary dobrych skarpetek. Kobiety powinny mieć także dobrze dobrany biustonosz sportowy.
– Odzież do biegania powinna ciasno przylegać do twojego ciała, dzięki czemu nie będzie podciągać się podczas treningu
– Ubrania wykonane z szybkoschnących i oddychających materiałów pomagają w regulacji temperatury ciała.
– Specjalistyczne skarpetki do biegania dbają o to, by podczas treningu nie tworzyły się na stopach pęcherze. Jeśli są wykonane z materiałów uciskowych to dodatkowo wspomagają krążenie, a co za tym idzie czas regeneracji po treningu.
– Dodatkowo dobrze jest, by twój strój był wyposażony w elementy odblaskowe, co poprawi twoją widoczność dla innych uczestników ruchu.

Wskazówki:
?  Zacznij powoli i stawiaj małe kroki. Jako zasadę możesz przyjąć: jeśli będziesz jeszcze potrafiła rozmawiać w trakcie treningu, to wybrałaś odpowiednie tempo.
?  Stawiaj sobie małe łatwe do osiągnięcia cele. Twoje ciało musi się najpierw przyzwyczaić do nowego rodzaju wysiłku. W zależności od tego w jakiej formie jesteś może to zająć od czterech do ośmiu tygodni, by zobaczyć pierwsze efekty treningów. Dlatego też bądź cierpliwa i nie wymagaj od siebie zbyt wiele na początku.
?  Zaczynając przygodę z bieganiem najlepiej będzie, jeśli wybierzesz trasę po płaskim terenie, najlepiej na miękkim naturalnym podłożu. Wyściółka lasu lub trawa amortyzują nieco twoje kroki i odciążają stawy ? pomagając im się przyzwyczaić do tego typu aktywności.
?  Kolka jest normalnym objawem przy rozpoczynaniu treningów lub podczas osiągania nowych celów. Postaraj się wtedy uspokoić swój oddech, postaw na równomierne wdechy i wydechy. Rób wdech w czasie jaki potrzebujesz na przebiegnięcie dwóch kroków, a wydech rozłóż na trzy kroki. Dodatkowo podczas wdechu przyłóż rękę w bolące miejsce, a na wydechu zdejmij ucisk.
?  Jeśli chcesz poprawić swoją technikę biegową to polecamy po rozgrzewce wykonać kilka skipów ABC. Trenują one twoją koordynację, ruchomość i wzmacniasz grupy mięśniowe potrzebne podczas biegania.
?  Przy joggingu zwracaj uwagę na wyprostowaną sylwetkę, ręce pracują lekko w rytm kroków, po bokach. Stawiając kroki staraj się by każda część stopy była aktywna.