PROSIMY O 1% PODATKU KRS 0000316697

logo eleos nagłówek

Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu

  • Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu, utrzymanie sprawności fizycznej.
    Ćwiczenia ogólnorozwojowe mogą wykonywać osoby w każdym wieku, niezależnie od płci. Trening tego typu angażuje do pracy każdą grupę mięśni, a nie jest skomplikowany ani bardzo trudny. Jedynie ostatnie powtórzenia powinny wymagać większego wysiłku. Ćwiczenia ogólnorozwojowe powinny być wykonywane 3 razy w tygodniu. Pomiędzy każdym treningiem musi być dzień przerwy, aby mięśnie miały możliwość regeneracji.
    Zalety ćwiczeń ogólnorozwojowych są liczne. Można do nich zaliczyć:
  • przyspieszenie metabolizmu,
  • wzmocnienie siły mięśni,
  • poprawa kondycji i sprawności fizycznej,
  • lepsze samopoczucie,
  • większy przypływ energii,
  • spalanie kalorii,
  • poprawa kondycji skóry,
    Ćwiczenia ogólnorozwojowe powinny rozpoczynać się od rozgrzewki i być wykonywane w miare swoich możliwości.
    Plan treningowy:
    1. Wykonujemy wykroki w przód 10 powtórzeń na nogę.
    2. Wspięcia na palce – stajemy w lekkim rozkroku. Wznosimy się na palce i opadamy. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.
    3. Pajacyki 10 skoków.
    4. Leżąc na brzuchu, unoś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę, później na odwrót Powtórz 10 razy na jedną stronę.
    5. Chodzenie w przysiadzie – wykonujemy półprzysiad, w tej pozycji przesuwamy się pięć kroków w prawo i pięć kroków w lewo.
    6. Trzymamy butelkę wody w dwóch dłoniach, które trzymamy przed sobą opuszczonę w dół. Następnie wykonujemy powolne uniesienie rąk wraz z wodą nad głowę i przytrzymujemy chwile po czym bardzo powoli opuszczamy w dół. Powtarzamy 10 razy.
    7. Unoszenie bioder leżąc na macie ze zgiętymi kolanami i stopami na ziemi. 10 powtórzeń.
    8. Wykonujemy Spięcia brzucha leżąc na macie z kolanami zgiętymi i stopami najlepiej położonymi na krześle. Przyciągamy głowę do klatki i staramy się jak nawyżej podnieść tułów. Powtarzamy 10 razy.
    9. Wspinaczka w podporze, wykonujemy podpór przodem. Unosimy kolano do przecwinego łokcia nie dotykajać przy tym ziemi, po czym zmieniamy strone. 10 powtórzeń na jedną stronę.
    10. Skręty tułowia w siadzie, unosimy nogi nad podłogę oraz skręcamy tułów tak aby dłonie dotykały do podłogi raz z prawej raz z lewej strony. 10 powtórzeń.
    11. Siedzimy na piętach, pochylamy się do przodu, dłonie wyciągamy jak najdalej damy radę, głowę chowamy między ręce i przytyrzmujemy tą pozycje przez 5 sekund. Powtarzamy 10 razy.
Sierpień 2020
P W Ś C P S N
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Informacje

Konto PKO S.A. 96 1240 5110 1111 0000 5211 9930
Regon: 492742737
NIP: 738-19-03-664

STATUT

LOGO ELEOS BEZ TŁA

Copyright 2019 KONCEPT ©  All Rights Reserved

Skip to content